Quando si parla di salute e peso corporeo, spesso l’attenzione è rivolta al sovrappeso o all’obesità. Ma c’è anche l’altro lato della medaglia: la magrezza eccessiva. Molte persone pensano che essere molto magri sia automaticamente sinonimo di salute, ma non è sempre così. Un IMC troppo basso può essere un campanello d’allarme da non ignorare. In questo articolo scopriamo insieme cos’è la magrezza eccessiva secondo l’IMC e quali sono i rischi per la salute.
Cos’è l’IMC e cosa indica la magrezza?
L’IMC, o Indice di Massa Corporea, è un numero che si calcola dividendo il peso in chili per il quadrato dell’altezza in metri. Serve per avere un’idea generale del rapporto tra peso e altezza. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità:
- IMC sotto 18,5 = sottopeso
- IMC tra 18,5 e 24,9 = peso normale
- IMC sopra 25 = sovrappeso o obesità
Se il tuo IMC è sotto 18,5, potresti essere troppo magro. In alcuni casi, un IMC inferiore a 16 viene considerato segnale di magrezza grave.
Magrezza eccessiva: non è solo un fatto estetico
Spesso si pensa che una persona magra sia più sana, più attiva o più “in forma”. Ma quando la magrezza è eccessiva, può causare problemi seri. Non è solo una questione estetica o di taglia: il corpo ha bisogno di una certa quantità di massa grassa e muscolare per funzionare correttamente. Senza le giuste riserve, l’organismo va in difficoltà.
Ad esempio, chi ha un IMC troppo basso può avere meno energia, soffrire di stanchezza cronica o avere un sistema immunitario più debole.
I principali rischi per la salute
Ecco alcuni dei problemi più comuni legati alla magrezza eccessiva:
1. Debolezza muscolare e stanchezza
Chi è troppo magro spesso ha una massa muscolare ridotta. Questo significa meno forza, più fatica anche con piccoli sforzi, e un maggiore rischio di cadute o infortuni.
2. Problemi al sistema immunitario
Una dieta troppo povera può portare a carenze di vitamine e minerali, rendendo il corpo più vulnerabile a raffreddori, influenze e infezioni.
3. Disturbi ormonali
Nelle donne, un IMC troppo basso può causare irregolarità mestruali o addirittura l’assenza del ciclo. Negli uomini può abbassare i livelli di testosterone. In entrambi i casi, si possono avere problemi di fertilità.
4. Osteoporosi e fragilità ossea
Senza una buona alimentazione e un peso sufficiente, le ossa diventano più fragili e si aumenta il rischio di fratture, soprattutto con l’avanzare dell’età.
5. Difficoltà di concentrazione
Il cervello ha bisogno di energia per funzionare bene. Una dieta troppo povera può ridurre la capacità di concentrazione, la memoria e persino l’umore.
Quando è il caso di preoccuparsi?
Non è necessario allarmarsi per qualche chilo in meno. Ma se ti senti spesso debole, hai perso peso senza motivo, o hai un IMC molto basso (sotto 17), è bene parlarne con un medico o un nutrizionista. A volte, la magrezza può essere il sintomo di problemi più seri come disturbi alimentari, problemi alla tiroide o malassorbimento intestinale.
Un altro segnale d’allarme è la perdita del ciclo mestruale o l’incapacità di aumentare peso nonostante si mangi normalmente. In questi casi, è importante non ignorare il problema.
Cosa puoi fare per migliorare?
Se il tuo IMC è troppo basso, non significa che devi iniziare a mangiare junk food. L’obiettivo non è solo prendere peso, ma farlo in modo sano. Ecco alcuni consigli utili:
- Aumenta le calorie con cibi nutrienti, come frutta secca, avocado, olio extravergine, formaggi magri, cereali integrali.
- Fai 5-6 pasti al giorno, aggiungendo piccoli spuntini tra colazione, pranzo e cena.
- Fai attività fisica, soprattutto esercizi di forza per aumentare la massa muscolare.
- Bevi frullati o smoothie, ricchi di proteine e vitamine.
- Consulta un nutrizionista, che può aiutarti a creare un piano alimentare su misura.
La salute non si misura solo con la bilancia o con i centimetri in vita. Essere troppo magri può essere rischioso quanto il sovrappeso. Se sospetti di avere un IMC troppo basso, ascolta il tuo corpo e chiedi supporto. Il benessere inizia da un equilibrio: tra alimentazione, corpo e mente.