Uno strumento che ha reso più facile coltivare la gioia in me stesso
È iniziato con alcuni consigli di mia nonna spaventosa
Il diario è una pratica che ho adottato per aiutare a plasmare il modo in cui interpreto la mia realtà e inquadrare la mia psicologia per trovare gioia e pace nei momenti di ottusità o malinconia. Ma prima di approfondire i dettagli, permettetemi di condividere con voi la mia storia sul motivo per cui apprezzo e apprezzo questa pratica.
Mia nonna, Ayako, è tra le persone più positive, forti e indipendenti che conosco. È una donna incredibilmente severa, di cui ero terrorizzato, ma crescendo ho imparato a rispettare e apprezzare la saggezza che mi ha instillato in giovane età.
I miei genitori hanno scelto di crescere io e i miei fratelli in America, quindi l’abbiamo visitata solo in Giappone durante l’estate. Non vedevo l’ora di vedere mia nonna, ma era anche l’incubo di ogni bambino piccolo. Ci faceva fare le faccende domestiche, esercitarsi a leggere e scrivere in giapponese ed essere attivi sin dalle prime ore del mattino.
Ma una delle mie attività preferite che facevamo insieme era svegliarmi molto presto la mattina quando io e i miei fratelli eravamo ancora in ritardo di viaggio dai nostri viaggi, e camminavamo per le strade deserte di Tokyo fino allo stagno di Ueno. Contavamo il numero di gatti randagi che abbiamo trovato quella mattina mentre andavamo al parco, andavamo sulle altalene, osservavamo le tartarughe, salutavamo i fornai mattinieri e gli shokunin di tofu e mangiavamo clementine mentre guardavamo il sole sorgere lo stagno.
Una mattina in particolare, mentre ci preparavamo per la nostra passeggiata rituale mattutina, chiesi a mia nonna se potevamo comprare un gelato sulla via del ritorno. Stava diventando caldo e non mangiavamo dolci da molto tempo, quindi ho sentito che avrei potuto mettere alla prova la mia fortuna. Ha detto di no, mi ha rimproverato di voler mangiare un gelato prima di colazione e poi ha commentato quanto fosse malsano. Puzzava forte.
Il mio umore ora è pessimo, trascinavo i piedi durante la nostra passeggiata, rifiutavo di ridere o partecipare al gioco del conteggio dei gatti. Mentre guardavo le mie sorelle ridere felici insieme a mia nonna e divertirsi senza di me, la mia rabbia si è trasformata in tristezza. Perché non si sono presi cura di me? Ho iniziato a sentirmi incredibilmente solo.
Quando mia nonna si è accorta che ho iniziato a piangere, è venuta al mio fianco e mi ha chiesto perché ero così arrabbiata. Avevo preparato un discorso grande, forte e arrabbiato nella mia testa, su quanto fosse scortese, indifferente e terribile, ma all’improvviso ho dimenticato tutto. Invece ci siamo seduti su una panchina e ho pianto tra le sue braccia, e lei ha ascoltato i miei lamenti in silenzio. Quando avevo quasi finito di far uscire tutte le mie emozioni, mi ha tenuto la mano e mi ha detto che mi amava.
Ha giustificato che non poteva scusarsi per quello che aveva detto, poiché sentiva che era qualcosa che dovevo ascoltare e imparare, ma quelle parole non significavano che non le importasse di me. Ha spiegato: “Kaki, devi imparare a superare queste interpretazioni negative di ciò che ascolti e sperimenti. La tua mente e i tuoi pensieri fraintendono ciò che accade intorno a te e finirai per farti del male più di quanto dovresti mai aver bisogno. La tua psiche è un muscolo e, come ogni muscolo deve essere allenato, devi allenare il tuo cervello ad adottare una visione positiva di ciò che senti e di ciò che ti accade”.
È stata una mattinata emozionante per me, quindi ricordo bene la giornata, ma il mio io giovane non ha capito bene cosa significassero queste parole fino a quando non sono diventato più grande. È stato quando sono diventato più consapevole dei miei pensieri ansiosi che sono stato in grado di comprendere che ciò che la nonna stava cercando di fare era utile per me e che i pensieri negativi invadenti che ne sono seguiti erano qualcosa che ho creato.
Una mentalità positiva non consiste nell’essere deliranti, ma nell’usare la gratitudine come un modo per avere una prospettiva accurata sulla nostra realtà. Ci aiuta a guardare alla vita con una mentalità rivolta al futuro e ci fa sentire più autorizzati ad accettare le critiche, perseguire le cose che ci spaventano e aprirci a opportunità per le quali in precedenza non ci sentivamo pronti. In breve, rende la vita più gioiosa.
Come adottare una mentalità lungimirante con il journaling
Come tutti gli aspetti della nostra salute, una mentalità positiva richiede un po’ di disciplina e uno sforzo coscienzioso, ma ho scoperto che scrivere è una delle migliori pratiche per rendere la consapevolezza qualcosa di più naturale per me stesso. In particolare, un tipo di scrittura che chiamo diario di cronaca.
Il journaling delle cronache è un tipo di journaling incentrato sul racconto del tuo passato, ma attraverso una lente di gratitudine. Ogni giorno scrivi tre cose belle che ti sono successe quel giorno, non importa quanto grandi o piccole siano.
Puoi farne una lezione di apprendimento, oppure puoi semplicemente scrivere qualcosa di buono che hai mangiato. Non c’è davvero un modo sbagliato per farlo, quindi non lasciarti impantanare dai dettagli: scrivi solo tre cose buone.
La parte importante è iniziare e godersi il processo. Quando le nostre abitudini ben intenzionate diventano un peso, alla fine vengono abbandonate, quindi concentrati prima sull’essere coerente e scrivi in modo da renderlo gioioso per te.
Indipendentemente da dove mi trovo nella vita, continuo a scrivere
Quando le cose vanno bene nella vita, l’esercizio può sembrare quasi inutile, ma quando sei al tuo punto più basso, può guarirti. L’avvertenza è che è difficile trovare l’energia per essere grati quando ti senti giù, quindi è importante prima prendere l’abitudine, così quando avrai più bisogno di pace e positività, sarà più facile.
Se hai a che fare con uno stress improduttivo, cerchi sicurezza o cerchi un lavoro più significativo, una prospettiva psicologica diversa può fare la differenza, ma poiché le persone non diventano maratoneti dall’oggi al domani, non sopraffarti troppo da questo . Per ora, concentrati solo sulla scrittura della prima frase.
